żadnej głębszej filozofii tu nie widzę. Brak diety+brak martwego ciągu+brak przysiadów+brak podciągania=efekty 0. Zainwestuj w dobrą dietę i w dobry plan treningowy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Tu masz w zasadzie wszystko o treningu, a co do 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcznie) na 186cm wzrostu. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Póki co mam rozpisany tylko trening, ale od jutra zabieram się za rozpisywanie swojej diety. Plan treningowy prezentuje się następująco: Wariant A: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12-10-10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s - 12-10 Wyciskanie sztangi [...]
stany podgoraczkowe maja wplyw na wage ale nie znowu taki istotny zebys nie mogl przytyc, powiedz czy masz plan treningowy?Jaki?I jaka dieta?Ile juz trenujesz?
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Mój plan treningowy od dłuższego czasu to: pierwszy dzień: 1. WL w super serii z podciąganiem na drążku w L-sit podchwytem oraz 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc st druga sesja po kilku godzinach barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry [...]
Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)
[...] dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B + aeroby 20min po [...]
Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]
[...] wagę na poziomie minimum 75kg -chcę się nauczyć podstaw survivalu, mniej więcej każde wyjście w góry - przygotować się z czegoś teoretycznie i to przećwiczyć w praktyce Plan treningowy: pn-pt rano pompki + brzuszki lub planki - po kilku godzinach podciąganie pn, śr, pt - trening biegania metodą Gallowaya na 5km poniżej 17 minut wt, cz - [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] Ostatni miesiąc uczyłem się do egzaminów, treningi raczej okazjonalnie. Do aero jestem przystosowany, spokojnie mogę biegać przez 20 minut z intensywnością 10km/h (więcej nie, bo zniweczy mi to siłkę). Plan treningowy - 6 razy w tygodniu, 3 razy ciężary, 3razy aero 20-minutowe. oceni ktoś dietę? Zmieniony przez - Noran w dniu 2011-07-13 00:07:24
Poco jest opcja jeżeli chcesz żeby odpowiedzieli CI jak dalej nikt nie odpowiedział zamiast tego dostałem od kogoś kto chciał pomóc art co i tak mówi że profesjonalista powinien mi ułożyć plan treningowy :(
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Zacznij od lektury tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem korzystając z innych podwieszonych lików ułóż sobie plan treningowy i dietę. I wrzuć na forum do sprawdzenia. I nie przejmuij się jak czegoś nie wiesz czy popełnisz bląd - poprawimy.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Postanowiłem nieco przyspieszyć plan treningowy i już w tym tygodniu zrobić maksy treningowe. W poniedziałek leciał przysiad i poszło 210 kg - bardzo lekko, na przynajmniej 10 kg jest zapas. Nie próbowałem więcej bo i tak poprawiłem rekord o 30 kg, a przy tym ciężarze odczuwałem już trudności w dopchnięciu biodrami w ostatniej fazie przysiadu. [...]
Witaj, Ciekawy plan treningowy tylko zastanawiam się nad zastosowaniem Martwego ciągu na starcie jako bardzo kontuzjogennego ćwiczenia, ale każdemu działa inaczej.
Moje zdjęcie
